Seguire una corretta alimentazione è molto importanti per vivere una vita salutare e felice. Con il programma nutrizionale Clean 9 di Forever Living oltre a perdere peso, eliminerai le tossine, ti sentirai meglio e con più energia.
Mentre rifletti sul fatto che questo programma apporterà variazioni al tuo stile di vita, dovrai comprendere quali sono le cause dell’aumento e della diminuzione del peso per imparare a controllarlo.
Un aspetto molto importante è il calcolo delle calorie e quando avrai raggiunto una certa dimestichezza con questo calcolo, sarai sempre in grado di sapere cosa stai per mangiare e quali effetti quell’alimento avrà sul tuo organismo.
I carboidrati:
Ogni decennio crea una nuova moda nel campo delle diete: dalle diete a basso contenuto di grassi degli anni ‘90, alle diete a basso contenuto di carboidrati di oggi.
Come possiamo districarci in questa giungla di consigli contraddittori e scegliere ciò che è davvero giusto per noi? Prima di eliminare a priori i carboidrati dalla nostra dieta dobbiamo capire quale ruolo svolgono e perché ne abbiamo bisogno.
I carboidrati sono fondamentali per la lucidità mentale, per la vitalità dell’organismo, rappresentano inoltre l’unica fonte di energia per il nostro cervello.
Se priviamo il nostro corpo dei carboidrati finiamo per sentirci depressi e spossati, mentre se si consumano carboidrati in eccesso, l’organismo ha la tendenza a trasformare in grassi l’energia non sfruttata che ne deriva.
Il segreto per un corretto apporto di carboidrati sta nella qualità degli stessi e non nella quantità.
I carboidrati sono presenti in svariati gruppi di alimenti, non solo nel pane e nella pasta, si trovano anche nella frutta e nella verdura.
Gli alimenti ricchi di carboidrati vengono solitamente suddivisi in due grandi gruppi: i carboidrati di alta qualità e quelli di bassa qualità.
Il nostro corpo ha naturalmente bisogno dei carboidrati di alta qualità contenuti nella frutta, nella verdura, nei cereali, nei legumi e nelle noci.
Nella scelta di quali carboidrati di qualità consumare e in che quantità, segui i seguenti consigli: varia la quantità in base al livello di attività fisica; scegli i carboidrati che ti aiutano ad attenuare la fame facendoti sentire nello stesso tempo ricaricato di energia cioè quelli presenti nelle mele, patate, dolci, legumi, nocciole e avena.
Cerca di evita l’assunzione di carboidrati derivati da alimenti troppo elaborati poiché contengono spesso zuccheri aggiunti, grassi e sostanze chimiche nocive.
Cerca di porti come obiettivo quello di introdurre almeno 1/3 delle calorie giornaliere sottoforma di carboidrati di alta qualità, in questo modo non solo consumerai alimenti importanti come la verdure, la frutta o i cereali, ti sentirai anche pieno di energia, più motivato e soprattutto, in forma!
Le proteine:
Ti ricordi il cartone animato “Braccio di Ferro” questo personaggio sviluppava i suoi possenti muscoli mangiando spinaci, un alimento ricchissimo di proteine. Anche se nel caso del cartone animato sono state chiaramente esagerate le proprietà degli spinaci, esiste una reale relazione fra le proteine e la massa muscolare.
Le proteine proteggono e riparano le cellule di muscoli, organi, legamenti e tendini, regolano inoltre un’infinità di funzioni all’interno del nostro organismo.
Le proteine sono fondamentali per la crescita e lo sviluppo dei bambini e degli adolescenti.
I grassi:
Anche se tendenzialmente diamo una connotazione negativa ai grassi, questi nutrimenti sono molto importanti per il nostro organismo.
Perché è necessario consumare i grassi all’interno di una dieta? Le ragioni fondamentali sono due: i grassi segnalano al cervello che l’organismo è sazio e non necessita di ulteriore cibo, inoltre rallentano l’assimilazione degli alimenti.
E’ importante introdurre 1/3 delle calorie giornaliere consumando alimenti che contengono grassi monoinsaturi, quelli presenti nell’olio di oliva, nell’olio di avocado e nelle noci.
Anche se questa quantità sembra elevata rispetto agli altri nutrimenti che dobbiamo introdurre nell’organismo, è bene sapere che i grassi sono già naturalmente presenti in molti cibi che contengono proteine.
Se per esempio mangi un hamburger di carne di manzo all’80%, il restante 20% è formato dai grassi. Persino un trancio di salmone cotto alla griglia, una delle maggiori fonti di Omega 3 contiene questo tipo di grassi.
Sfatiamo per sempre il mito che demonizza tutti i tipi di grassi in generale! E’ bene entrare in sintonia con queste sostanze e ricordarsi di non far mancare mai, ad ogni pasto, l’olio extravergine di oliva, le noci ed altri alimenti naturalmente ricchi di grassi monoinsaturi.
Bere molta acqua:
Lo sapevi che circa il 70% del nostro organismo è composto di acqua?
Molte persone sono affette dal fenomeno della disidratazione cronica, infatti, nel momento in cui avverti la sensazione di sete, hai già perso almeno due bicchieri del contenuto totale di acqua del tuo corpo.
Abbiamo spesso la tendenza a sottovalutare l’importante ruolo che l’acqua ricopre nelle svariate funzioni dell’organismo. L’acqua non solo regola la temperatura del corpo per proteggere organi e tessuti, è anche un elemento fondamentale nel programma per la perdita di peso.
L’acqua dà infatti una certa sensazione di sazietà, aiuta a smaltire le tossine e aiuta a drenare il gonfiore. Bevendo almeno due litri di acqua naturale al giorno sarai in grado di reintrodurre i liquidi che si smaltiscono naturalmente; non dimenticare però di bere un’ulteriore litro a seguito di un’intensa attività fisica e di un’intensa sudorazione!
Se ti senti stanco e spossato, se soffri perennemente di mal di testa o di secchezza agli occhi, devi bere molta acqua perché questi sono i tipici segnali della disidratazione.
Questi disturbi potrebbero nascondere anche altre cause ma, prima di precipitarti nell’armadietto dei medicinali, pensa per un attimo a quanta acqua hai bevuto durante la giornata. Bevi un bel bicchiere d’acqua e il tuo organismo ti ringrazierà!
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